Zink – skönhetsmineralet för hår, hud och naglar

När det pratas om mineralet zink så talas det ibland om det är ett manligt mineral eftersom zinkbrist kan minska hormonreceptorer och därmed påverka testosteronets aktivitet.

Men zink är ett mångsidigt mineral som är riktigt bra för hår, hud och naglars kvalitet. Du hittar zink i mat som bönor, nötter och frön, skaldjur och animalier. Dock är mängden zink per gram mindre i vegetariska livsmedel. Därför kan det vara en god idé att ta ett tillskott om man är vegan eller vegetarian.

Zink kan inte lagras i kroppen för att användas när det behövs. Därför är det viktigt att se över det dagliga intaget. Ungefär lite mindre än hälften av den mat du äter som innehåller zink tas upp i av kroppen, men upptaget har också med måltidens sammansättning att göra. En proteinrik måltid ökar upptaget.

Läs också: Zink – det livsviktiga mineralet

Din hud kan få lyster igen av zink

Enligt rekommendationer ska kvinnor få i sig minst sju milligram per dag och män nio milligram. Intagsgränsen per dag är 25 milligram.

Zink har fler fördelar för just hår, hud och naglar. Därför kallar man ibland zink för vårt skönhetsmineral eller läkningsmineral. Zink har nämligen en sårläkande förmåga på huden samtidigt som naglarna blir starkare och håret får bättre kvalitet.

Tillsätter man sedan kisel så blir effekten ännu bättre. Då kan hyn få tillbaka både lyster och spänst och håret känns mer livfullt.

Zink finns i choklad

Eftersom zink finns i stor koncentration i hud, hår och naglar så märks det om du har en brist, även om det inte är så vanlig med zinkbrist. 

Får du lätt munsår så kan zink bidra till bra sårläkning. Zink är också en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. 

Om du vill få mer glans i håret kan du komplettera kosten med zink men också med ett B-vitaminkomplex, speciellt om du är vegan. Dålig hårkvalitet kan också bero på stress och för lite sömn. Då kan även ett kompletterande kiseltillskott bidra till bättre hud, hår och naglar.

För att kroppen ska kunna bilda kollagen så behövs protein, och zink behövs också för att just dessa proteiner ska bildas. Roligast är nog att mörk choklad innehåller en del zink.

Läs också: Fakta om zink (Zn)

Zink påverkar en rad olika funktioner i kroppen och bidrar till:

• Bibehåller normal syn
• Bra immunförsvar
• Kognitiva funktioner
• Skyddar cellerna mot oxidativ stress
• Normal syra-basbalans
• Fertilitet och reproduktionsförmåga
• Normala testosteronnivåer
• Normal omsättning av makronäringsämnen som kolhydrater och fettsyror
• Normal omsättning av A-vitamin
• Har en viktig roll i celldelningsprocessen och bidrar till normal protein- och DNA-syntes
• Normal benstomme

Av Inger Palm