Så stimulerar du hudens egen kollagenproduktion

Produktionen av kollagen minskar när vi blir äldre, det kan bidra till att huden och andra vävnader förlorar sin spänst. Vi kan få ledvärk, benskörhet eller andra symtom på att de proteiner som bygger upp kroppen inte finns i tillräcklig mängd. Men även många som är unga vittnar om att en boost av kollagen kan ge utseende och välmående en positiv skjuts.

Det finns mycket du kan göra för att bilda mer kollagen, några av de viktigaste sätter går via magen. Nämligen vilka näringsämnen du stoppar i dig.

Kollagen

Det säger kanske sig själv att om du vill ha mer kollagen i kroppen kan du välja att äta kollagen. Det finns bland annat i fisk, kött, ägg, spirulina och benbuljong. Möjligheten att välja ett tillskott med kollagen finns också, då kan du tänka på följande:

• Välj gärna ett tillskott där kollagenet är spjälkat. Detta eftersom det inte tas upp så enkelt i tarmen.
• Var kommer kollagenet ifrån? Vissa tillskott innehåller kollagen från klövar, horn och annat slakteriavfall. Det finns också kollagen som utvinns ur exempelvis vildfångad fisk istället.

Nu är det inte så att kollagen som du äter automatiskt blir till kollagen i din kropp men fördelen är att rätt aminosyror tillförs, vilket är en grundförutsättning för kollagenproduktion.

Läs också: Få ett tjockare hår här är tipsen både inifrån och utifrån

Vitamin C – stöttar produktion

I frisk hud finns relativs hög koncentration av vitamin C som dels ska motverka solens effekter på huden men också hålla den stark och elastisk via att den påverkar kollagenbildningen. Kollagenproteinet består av trådar som lindar sig runt varandra, som en fläta. För att denna fläta ska hållas bildas och vara stabil behövs vitamin C som kofaktor.

Boswellia och gurkmeja – minskar inflammation

Kollagen bryts ibland snabbare ner än det bildas. Nedbrytningen av kollagen drivs troligen av en ökad inflammation vilket aktiverar enzymer som bryter ner bland annat kollagen. För att minska den här inflammation har både gurkmeja och boswellia visat sig vara en hjälp.

Tillskott av gurkmeja hjälpte i en studien sår att läkas bland annat genom att kurkumin, det aktiva ämnet i gurkmeja, tog hand om fria radikaler som annars hindrar kollagenproduktion.

Läs också: Boswellia kåda från indiskt träd minskar inflammation

Pycnogenol – stimulerar den egna produktionen av kollagen

När du tar kollagenpeptider som tillskott kan du dra nytta av näringsämnen som ökar den egna produktionen av kollagen. Med rätt byggstenar tillgängligt kan du dra nytta av exempelvis pycnogenol. Det har i studier där kvinnor deltagit kunna öka takten på bildning av kollagen. Pycnogenol kunde också hjälpa huden bli mer elastisk och hålla mer fukt.

Pycnogenol tillverkas genom att ta vara på den yttre barken av träden från den franska strandtallen och innehåller många mikronäringsämnen från växtriket.

Hyaluronsyra – stretchar och stimulerar produktion

När en led eller huden sträcks och tänjs är det en signal till kollagenproduktionen att sätta igång. Hyaluronsyra är en molekyl som drar till sig mycket vätska och kan därför spänna ut vävnad så att kollagen bildas. Omvänt kan också intag av kollagenpeptider stimulera till att mer hyaluronsyra bildas. Hyaluronsyra i sig är bra för leder eftersom den extra vätskan ger spänst och elasticitet. Det kan fylla ut rynkor och minska symtom av artros.

Boosta effekten av näring med massage

När du väl har tänkt på att få i dig rätt näring vill du säkert att den ska göra sitt jobb och verkligen bli till mer kollagen i kroppen. Ett sätt att öka kollagenproduktion i huden är att massera den. Det ökar blodcirkulationen så att näringen hamnar där och uppmuntrar de celler som bildar kollagen att bli aktiva. Kvinnor som i tillägg till andra åtgärder för att öka kollagen fick massera sin hud två gånger per dag fick ökade nivåer av flera proteiner som är viktiga för huden, inklusive elastin och kollagen.

Av Katarina Fornander