juni 24, 2020
3
Den nya begreppet “resilient” eller “resiliens” betyder motståndskraft (mot stress) och det visar sig att människor som är bättre på detta, klarar sig bättre vid tuffa utmaningar och prövningar. Det är dessutom personliga styrkor som du kan träna upp, så att du är bättre förberedd när det hettar till. Här listas de 7 styrkorna som utgör den personliga motståndskraften.
Undersökningar visar att den som har sämst motståndskraft mot stressande utmaningar är de mest självupptagna eller egocentriska personerna — därför att det tar saker personligt. Det är nämligen centralt att kunna skjuta problemet ifrån sig för att kunna se klart på det och då lättare hantera det. Distansen är nödvändig för att inte konsumeras av det. Så hur pass personligt man tar det som händer – eller kan skjuta det ifrån sig – är avgörande för motståndskraften.
Humor är viktigt, och motståndskraftiga människor letar efter skäl att skratta i det vardagliga. Humör är avstressande.
Det är även därför som personer som överlever naturkatastrofer klarar sig bättre än de människor som överlevt attacker riktade mot dem personligen. Lagom dos av utmaningar gör att man bygger upp en individuell styrka. Resilienta människor försöker inte kontrollera sina liv, däremot lär de sig att tygla sina egna reaktioner. Man gör övningar för att skapa och behålla ett lugnt sinne — mha meditation, mindfulness och Blissful body-metoden .
Det är viktigt är att undvika negativa utlopp för stressen. Det kan vara frestande att maskera eller bädda in din smärta med alkohol, droger, lugnande medel, smärtstillande eller andra ämnen, men det är som att sätta ett bandage på ett djupt sår. Fokusera din kraft på att ge kroppen resurser för att hantera stressen, inte att försöka eliminera känslan av stress helt. Våga känna och därmed öppna upp för att växa!
“Resilienta” människor söker hjälp från andra när det blir för stressigt och jobbigt. De känner kanske av stressen precis lika mycket som alla andra men de är bättre tränade att handskas med det (har bättre cooping mekanismer). Personer med god motståndskraft ser att dåliga saker kan hända för bra människor, så de blir inte överväldigade av stress när saker går fel eller vid motgångar. De litar på att de kan klara av att hantera även dåliga situationer.
Nyckeln är att kunna skjuta det (stressen) ifrån sig så att den kan hanteras.
Faktum är att lite stress är bra och nödvändigt för oss! Därför att “uppsidan” av stress är att det hjälper oss att överleva. På kort sikt gör det möjligt för vårt system att klara mer än vi behöver klara av, och på lång sikt kan stress motivera oss att göra bättre ifrån oss på jobb som vi bryr oss om.” – Judith Orloff, en psykiatriker vid UCLA, Kalifornien.
De sju styrkorna som utgör motstånskraften (resilience)
1. Oberoende: Att hålla en känslomässig och fysisk distans till källan för traumat. Inte ta det personligt.
2. Relationer: Förmågan att attrahera, knyta an och skapa meningsfulla band till andra människor.
3. Insikter: Fråga dig själv de tuffa frågorna – om dina styrkor, svagheter, och vilken roll du själv spelar i dina problem – och ge dig själv ärliga svar.
4. Initiativ: Ta kontroll över (ledning) dina problem, låter inte dem styra dig.
5. Moral/andlighet: En stark känsla av värden och ens egna självvärde (självkänsla).
6. Kreativitet: Att kunna ge mening till dina svåra upplevelser och smärtsamma känslor. Att se tuffa utmaningar som tillfälligt övergåendet, och att de leder till personligt växande.
7. Humor: Att kunna finna det komiska även i jobbiga och tragiska saker.
Detta enligt Steven J. Wolin, MD, klinisk professor i psykiatri vid George Washington University, co-director of Project Resilience and co-author (with Sybil Wolin, PhD) of The Resilient Self: How Survivors of Troubled Families Rise Above Adversity
“Livet blir inte lättare eller mer förlåtande, utan det är vi själva som blir starkare och mer motståndskraftiga.” – Steve Maraboli
• Läs om 10 råd för ökad självstyrka
.
Fyll i detta frågeformulär för att finna hur bra din motståndskraft är!
- Lär och lär mer:
- Building your resilience, American Psychology Ass.
- Why Stress May Be Good for You
- Resiliens : risk och sund utveckling (om barn)
3 Comments
Så imponerad av dig. Tack för den kunskap du delar med dig av. Har misslyckats att få sjukvården förstå hur amalgamförgiftad jag var.
Genom dig fick jag kunskap att sanera kontaminerad käke och tandkött från Hg, med stora doser C vitamin (över 20 g /per dygn).
Haha, måste skratta när jag kom ihåg en händelse som mitt elaka ex gjorde, han var ute och körde traktor på en raksträcka, sen körde han i diket så att traktorn slog runt, påstod att det var min dotter som gav honom onda blickar (han hade agg mot henne) så han blev bländad, så han såg inte vad han gjorde! Ser alltid det komiska i det hela om det är en anklagelse jag får, en del är ju helt otroliga, fattar inte hur jag kunnat transportera mig dit för att göra saker
Så är det, andra vill lägga sina fel på dig, för dom mår inte bra själva, dom avger även låga energier, som kan verkligen dra ner ens humör
Men jag har lärt mig inse mitt värde, se det underbara med livet, där andra är rädda, hoppar jag in och gör jobbet för att förbättra min hälsa och hålla mig i rörelse, bli en visionär på vad jag kan göra och gör det!
Har aldrig haft så roligt i mitt liv, utan andras påverkan, har vänner som är min raka motsats, vilket jag älskar, ser deras gåvor till mig, på vilken människa jag vill vara
Att det finns elaka tungor är inget ovanligt i ett samhälle, min dröm är att få ett lån så jag kan flytta härifrån, göra det jag älskar, kanske en inkomst som förbättrar min ekonomi
Tack tack så viktigt och värdefullt!