Här ger vi dig 7 enkla tips för att få maximal effekt av detoxen! 

1. Påbörja detoxen under en lugn period

För att lyckas med en detox är det viktigt att du väljer rätt tidpunkt. Om du börjar detoxa under en stressig period finns risken att det bara blir ytterligare ett stressmoment i vardagen. Påbörja därför utrensningen under en lugn period när du känner dig i balans.  

Att göra en utrensning är för din egen skull och ditt välmående, så se till att ge dig själv de bästa förutsättningarna att lyckas. Börja hellre en fredag än en måndag så att du har tid att skapa nya rutiner under helgen. 

2. Byt ut livsmedel

Varje detox bör starta med en rejäl rensning i skafferiet. Behåll allt som är bra för kroppen, men rensa ut allt som är ohälsosamt. Nedan följer en lista du kan utgå efter. 

Rensa ut:

  • Ultraprocessad och processad mat, exempelvis frysta färdigrätter, såser och frukostflingor
  • Raffinerade kolhydrater
  • Vitt mjöl, inklusive pasta och bröd 
  • Sötsaker
  • Läsk, alkohol, kaffe
  • Spannmåls- och mejeriprodukter
  • Rött kött och chark
  • Allt innehållande kemiska konserveringsmedel och sötningsmedel 

Behåll och fyll på med:

  • Ekologiska livsmedel
  • Lättsmält och renande mat
  • Frukt och bär
  • Gröna grönsaker
  • Rotfrukter
  • Baljväxter
  • Nötter och frön
  • Fiberrika livsmedel

Tänk på! En detox är inte en bantningskur, utan du måste fortfarande få i dig tillräckligt med kalorier. Frossa därför med gott samvete i hälsosamma och ekologiska livsmedel enligt listan ovan. Ekologiska produkter är bättre eftersom de innehåller mindre gifter och tillsatser, vilket ger en lägre belastning på kroppen.

3. Byt ut kaffe mot örtte

Kaffe torkar ut kroppen och är dessutom beroendeframkallande. Byt därför ut dina dagliga kaffekoppar mot ett renande örtte. Välj ekologiska teer, helst utan teblad, och undvik svart te med mjölk. 

Läs också: Dr Sanna Ehdin: En dags NyStart-program

4. Undvik alkohol och tobak

Beroendeframkallande substanser som alkohol och tobak hör förstås inte hemma under en detoxkur. Undvik all form av alkohol och tobak under dagarna när du rensar kroppen. Vi garanterar att du kommer att må mycket bättre efteråt. 

5. Drick vatten

Vatten är en magisk dryck för kroppen och därför ska du se till att dricka rikligt med vatten under dagen. Börja gärna dagen med att dricka ett stort glas vatten. Du kan med fördel pressa i lite citron eller apelsin för att få en lite godare smak. 

Tips! Drick rumstempererat eller varmt vatten. Det är nämligen viktigt att vattnet har ungefär samma temperatur som din kropp för att underlätta för matsmältningen. 

Läs också: Därför ska du starta dagen med citronvatten

6. Träna regelbundet

Rörelse är A och O för att kroppen ska må bra. När du motionerar ökar cirkulationen i kroppen, vilket underlättar matsmältningen, samtidigt som kroppen renas på vattenlösliga toxiner. 

Det är dock viktigt att välja en träningsform som får dig att må bra. Undvik allt för högintensiv träning under din detoxkur eftersom det kan vara påfrestande för kroppen. Försök att behålla harmonin även under träningen och undvik att stressa för mycket. 

Bra träningsformer, som du med fördel kan kombinera med bastu, är följande:

  • Lätt jogging
  • Rask promenad
  • Yoga
  • Meditation
  • Cykling
  • Vandring
  • Simning

7. Prioritera återhämtning och sömn

Slutligen – var snäll mot din kropp och ge den tillräckligt med återhämtning. Se till att sova ordentligt då sömn är viktigt för att cellerna ska kunna reparera sig. Passa även på att göra en digital detox och undvik skärmar två timmar innan läggdags. Koppla av med en bra bok istället!

Av Elsa Larsson

detox