Urininkontinens är när du förlorar kontrollen över blåsan. Ibland tömmer den sig helt men för det mesta läcker du litegrann. Det är ingen sjukdom utan visar en försämrad funktion i blåsan eller den muskel som ska hålla blåsan tät, när vi inte vill kissa. Någon gång under livet drabbas över hälften av alla kvinnor av urininkontinens. Det är vanligare ju äldre man blir. Du kanske också har märkt att problemen förändras under menscykeln eller vid klimakteriet. Det beror på att östrogen påverkar vävnaden kring blåsan.

Olika typer av inkontinens

De vanligaste typerna av inkontinens:

  • ansträngningsinkontinens är den vanligaste formen och ger läckage av urin när du belastar bäckenbotten som när du skrattar eller nyser,
  • trängningsinkontinens är när du plötsligt känner att du behöver kissa eller inte kan hålla dig tills du kommer till en toalett.
  • blandinkontinens är en kombination av de två ovan

En vanlig orsak till inkontinens är att förlossning och graviditet har påverkat vävnaden runt blåsan så att den är svagare.

Läs också: Sluta med p-piller? Så gör du övergången smidigare

Vad kan du göra vid urininkontinens?

Att träna blåsan och bäckenbotten är vanliga sätt att minska problemen. Du kan även förändra ditt vätskeintag för att kunna hålla tätt.

Några sätt att minska problemen:

  • Drick max 1,5 liter per dag
  • Sluta dricka 2 timmar innan läggdags
  • Se till att inte bli förstoppad
  • Drick jämnt under hela dagen
  • Undvik sånt som kan stimulera blåsan: sura eller kolsyrade drycker, nikotin, peppar, chili (alla starka kryddor)

Starkare bäckenbotten kan hjälpa

Det troligen mest effektiva för att minska problemen är att träna bäckenbotten. Till att börja med behöver du hitta rätt muskler.

  • Ligg på rygg eller på sidan, böj benen. Du kan också sitta på en stol framåtlutad eller stå på knä med underarmarna mot golvet.
  • Slappna av i underkroppen
  • Andas som vanligt hela tiden.
  • Knip först ihop muskeln runt ändtarmen som om du vill hålla in en fis och håll.
  • Knip samtidigt fram och upp runt slidan och urinröret. Gör du rätt känner du ett lyft upp och in i underlivet.
  • Håll under tre sekunder
  • Vila tre sekunder
  • Upprepa tio gånger och träna tre gånger per dag.

Vill du fortsätta träna snabbhet, styrka och uthållighet finns övningar hos 1177.

Läs också: Naturliga sätt att må bra under klimakteriet

Näringen som stärker

Pumpafrön. Personer med överaktiv blåsa på natten fick mindre problem med extrakt av pumpafrö.
Sojagroddar. Soja innehåller isoflavoner som kan stimulera östrogenreceptorn. Därför kan intag av soja påverka vävnaden runt urinblåsan positivt.
Isländsk kvanne. En studie med örten visade att den hjälpte till att reducera minska antalet toalettbesök.

Av Katarina Fornander

Naturlig hjälp vid urininkontinens

Elexir Pharma Urilock Plus – framställs av bladen från Angelica archangelica (isländsk kvanne). Urilock Plus innehåller även extrakt från pumpakärnor.

Acrilex Uretin – innehåller ett speciellt framtaget pumpaextrakt, EFLA 940, i kombination med soja.

Källa: Nishimura M, Ohkawara T, Sato H, Takeda H, Nishihira J. Pumpkin Seed Oil Extracted From Cucurbita maxima Improves Urinary Disorder in Human Overactive Bladder. J Tradit Complement Med. 2014;4(1):72-74. doi:10.4103/2225-4110.124355
bebisförklimakteriegravidinkontinensklimakterieturininkontinensurinvägsinfektion