Värk i muskler och leder? 6 naturliga sätt till smärtlindring

Ibland är orsaken till att det gör ont alldeles glasklar och andra gånger är det inte tydligt vad det beror på. Det är heller inte säkert att värken finns där hela tiden, utan den kan dyka upp och försvinna för att sedan komma tillbaka igen. Smärta brukar delas in i:

• Smärta efter att vävnad skadats – så som muskler, skelett, leder eller hud.
• Nervsmärta. Den kan komma från hjärnan eller ryggmärgen och kallas då central nervsmärta. Nerver ute i kroppen kan orsaka smärta och det kallas då perifer smärta.
• Psykogen smärta, där psykisk ohälsa är anledning till smärtan.
• Flera orsaker kan bidra till att det gör ont.
• Det finns också smärta där man inte vet orsaken.

Naturlig hjälp vid värk i led och muskel

Inflammation är en del av kroppens försvar när vävnad i till exempel muskler och leder skadats. Ett tillstånd där inflammation och smärta förekommer är vid artros. Antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel hjälper, men många är tveksamma till användandet över tid. Framförallt då biverkningarna är många. Här listar vi sex naturliga alternativ som kan ge lindring.

Nypon

Nypon (Rosa canina) innehåller polyfenoler och vitaminer, däribland vitamin C. Här finns också lykopen och betakaroten. Artros är ett inflammatoriskt tillstånd där brosket i ledytan bryts ner. Det utmärks av höga nivåer av fria radikaler kring ledytan och därför är det kanske inte förvånande att nypon med sina antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen har visat sig kunna vara en hjälp för att minska symptomen vid artros. 

Läs också: Fakta om c-vitamin, askorbinsyra

Ingefära

Den här växten innehåller även den antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen. Ett av de antiinflammatoriska ämnena är en så kallad COX-2-hämmare vilket är samma mekanism som en del smärtstillande läkemedel verkar på. I studier har också ingefära (Zingiber officinale) visat sig kunna minska muskel- och ledsmärta. 2 gram rå eller upphettad ingefära kunde i en studie minska den muskelsmärta som uppkommer efter ett hårt träningspass.

Boswellia

Boswelliaträdets (Boswellia serrata) kåda uppmärksammas ofta för sina antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper. En genomgång av flera studier bekräftade att den kan vara ett säkert och effektivt alternativ för den som har artros. Forskarna rekommenderar att kådan som är rik på boswelliasyror används i minst fyra veckor innan effekterna utvärderas.

Grönläppad mussla

I havet runt främst Nya Zeeland finns grönläppad mussla (Perna canaliculus) och den har sedan 80-talet undersökts för sina effekter på smärta och inflammation. Man kunde se att maorier som levde vid kusten och fiskade musslor hade färre symptom av artrit än sina släktingar i inlandet. Det är det fettrika extraktet från musslan som innehåller omega-3 men även andra fettsyror som är antiinflammatoriska. Musselextrakt av hela musslan innehåller även glykosaminoglykaner som också påverkar ledernas hälsa. Effekten behöver enligt studier två till fyra veckor på sig för att visa sig.

Läs också: Gör träningen till din feel good factor

Gurkmeja

Kanske den mest kända antiinflammatoriska örten med bekräftade effekter på smärta i leder och muskler. Gurkmeja (Curcuma longa) tillsammans med extrakt av svarta sesamfrön och boswellia visades i studie minska smärta från led och muskel lika snabbt som en vanlig smärtstillande. En annan studie som lät patienter behandlas med gurkmeja under en veckas tid konstaterade att örten effektivt kunde minska nivåer av c-reaktivt protein (CRP) – en vanlig markör för kronisk inflammation. En tredje studie där gurkmejaextraktet BCM95 togs tillsammans med boswelliaextraktet BosPure visade att 9 av 10 patienter med artros i knäleden fick en förbättring av sina symptom – så som smärta och stelhet – vilket var fler än de i kontrollgruppen som behandlades med antiinflammatoriska NSAID-läkemedel.

Kollagen

Kollagen är kroppens vanligast förekommande protein och en viktig byggsten i alla kroppens vävnader. Det behövs för fasthet och stabilitet, så också leder och muskler. Idrottare som levde med ledsmärta kunde i en studie som pågick i 24 veckor dra nytta av tio gram extra kollagen dagligen. I en annan studie där personer använde två gram kollagen typ 2 i kombination med kondroitin och hyaluronsyra dagligen under 70 dagar, rapporterades både minskad ledsmärta och att de kunde vara mer aktiva. 

Av Katarina Fornander