Sömn

Att sova är bland det viktigaste du kan göra för att må bra. Under sömnen reparerar kroppen sig självt och hjärnan får vila och bearbeta känslor, upplevelser och intryck. Sömn kan också hjälpa oss att kartlägga problem och hitta lösningar på dem. Om vi sover dåligt under lång tid försämras minnet.

Det händer när du sover:

• Du blir gladare, piggare och orkar mer
• Ditt minne förbättras så att det blir lättare att komma ihåg saker och lära sig saker
• Du blir stresståligare
• Du minskar risken för nedstämdhet och ångest
• Du får ett bättre skydd mot sjukdomar
• Du får ett bättre immunförsvar och ökar din motståndskraft mot virus och bakterier

Kroppen mår som bäst när vi sover på natten och är vakna på dagen. Kroppens naturliga dygnsrytm kan störas om du ofta är vaken på natten och sover på dagen.

Så mycket sömn behöver du
Olika personer behöver olika mycket sömn men de flesta ligger på ett sömnbehov mellan sju och nio timmar per natt. Men det är inte enbart antalet timmar som har betydelse för hur utvilade vi blir. Det är också viktigt att vi får kvalitetssömn när vi väl sover.

Först sover vi ytligt, sen går vi in i djupsömnen vilket är viktigt för minnesfunktionen. Sen kommer drömsömnen som också kallas REM-sömn. Det är en period då den främre delen av hjärnan får vila och återhämta sig och då du bearbetar känslor och upplevelser du haft under dagen.

Sömncykeln tar ungefär 90 minuter och vi går igenom fem-sex drömcykler per natt. Allteftersom natten fortskrider blir perioderna med djupsömn kortare och perioderna med drömsömn längre.

I perioder kan man behöva extra mycket sömn, till exempel om man är sjuk. När man är i puberteten kan man också behöva sova mycket eftersom det händer mycket i kroppen då. Du vet att du har fått tillräckligt mycket sömn om du känner dig pigg och fungerar bra på dagarna.

Om du sover för få timmar kommer du inte att få tillräckligt med den viktiga drömsömnen. Att sova dåligt i perioder är normalt men att sova för lite en längre tid kan göra att du känner dig trött, ledsen, irriterad, yr och att du får svårt att koncentrera dig. Att sova för mycket är inte heller bra. Då kan du bli trött, känna dig nedstämd, tappa orken för att göra saker och i värsta fall resulterar det i att du sover mer och mer.

Många har problem med sömnen
Var tredje person har sömnbesvär då och då var tionde har svåra besvär. Att sova dåligt under lång tid kan göra att immunförsvaret försvagas och att minnet försämras.

När vi sover för lite kan vi få svårt att motstå frestelser då impulskontrollen tappas. Det förklarar varför många som lider av sömnbrist löper risk för alkoholmissbruk och andra beroenden. Dåliga sömnvanor påverkar också risken för att bli övervikt eftersom personer med sömnbrist väljer större portioner. Dessutom frisätts ett hormon som gör att aptiten ökar och signalerar att vi ska äta mer.